Витамины для роста волос и кожи лица. Правила приема витаминов для укрепления и роста ногтей. Продукты растительного происхождения

Если глаза – это зеркало души, тогда ногти и волосы – отражение состояния тела. Проблемы с ними могут быть тревожным признаком серьезных системных заболеваний или нарушения обмена веществ, но чаще всего плохое состояние ногтей и волос – последствие неправильного питания и отсутствия необходимых витаминов. Это в равной степени относится как к мужчинам, так и к женщинам, однако, именно женщины, как правило, обращают внимание на негативные изменения во внешности. На помощь им придут витамины для волос и ногтей.

Отсутствие этих предметов часто приводит к изнурительному качеству волос, ногтей и кожи. В чем причина плохого качества волос и ногтей? Плохое качество волос и ногтей объясняется рядом факторов. Гормональные изменения - рождение, климакс, болезнь. Стресс, окружающая среда.

Нарушения иммунной системы организма. Влиятельные влияния - неправильное питание. Плохое лечение - постоянные машущие, окрашенные волосы, плохой лак для ногтей. Он питает волосы, кожу и ногти снаружи тела, что помогает улучшить их качество и внешний вид.

Эти аминокислоты содержат сыворотку и в значительной степени способствуют образованию кератина. Экстракт из транскрипта содержит растворимую кассету. Биотин необходим для правильного действия кератиноцитов, кожи, ответственной за обновление кожи и выпадение волос.

Основная составляющая волос и ногтей – прочные нитевидные белки, кератины. Для их связи, формирования и питания в организме происходят сотни биохимических процессов, необходимыми участниками и катализаторами которых являются витамины. Для их восполнения необходимо сбалансированное питание либо дополнительный прием лекарственных препаратов.

Витамин А и витамин Е помогают держать кожу упругой, легкой и гладкой. Цинк является важным минералом, который необходим для правильного действия кожи и положительно влияет на состояние наших волос и ногтей. Поэтому важно поддерживать нормальный цвет волос. Железо является важной частью эритроцитов, которые будут использоваться для переноса кислорода во все ткани человеческого тела, включая кожу.

Парааминобензойная кислота является неотъемлемой частью волос и кожи. Комплекс витаминов на гвозде обеспечит необходимые питательные вещества, необходимые для роста здоровых и твердых ногтей. Комплекс витаминов для здоровых ногтей - это пищевая добавка, которая сочетает в себе наиболее известные витамины в их наиболее эффективной форме. Результат - действительно эффективный, чисто естественный источник питательных веществ для ваших ногтей.

Витамины – обязательная составляющая нормальной работы организма, но некоторые из них имеют особое значение для поддержания красоты и крепости волос и ногтей:

Витамин А (бета-каротин). Он известен как антиоксидантное соединение, которое помогает сохранить кожу головы здоровой, а также обеспечивает надлежащее производство кожного сала. Бета-каротин – участник производства эпителиальной ткани в организме, в том числе мягкого участка ногтей, который затем трансформируется в плотную пластину.
Витамин В1 (тиамин). Участник процесса образования кератина, регулирует липидный и белковый обмен.
Витамин В2 (рибофлавин). Этот витамин необходим прежде всего для кожи, но без него и волосы становятся жирными, засыхая на кончиках. Ускоряет обменные процессы, участвует в клеточном дыхании тканей волос и ногтей.
Витамин B5 (пантотеновая кислота). Участвует в сохранении водного баланса, что необходимо для скрепления кератиновых волокон между собой.
Витамин B6 (пиридоксин). Нормализует обменные процессы на клеточном уровне, при его недостатке страдает работа всех органов и систем, но ногтями и волосами организм жертвует в первую очередь.
Витамин В8 (инозитол). Принимает непосредственное участие в усвоении и построении белковых тканей организма, в том числе кератинов.
Витамин В9 (фолиевая кислота). Отвечает за формирование новых и сохранение существующих клеток организма, участвует в кроветворении.
Витамин В10 (парааминобензойная кислота). Активизирует синтез меланина, от которого зависит нормальная окраска волос.
Витамин B12 (цианокобаламин). Это соединение оказывает в том числе анаболическое действие, то есть помогает накапливать белки, а также предотвращает разрушение эритроцитов, что оказывает влияние на густоту волос и крепость ногтей.
Витамин PP (ниацин, никотиновая кислота). Необходим для правильной циркуляции крови, окислительно-восстановительных процессов и превращения пищи в энергию.
Витамин H (биотин). Необходим для роста клеток, метаболизма аминокислот и белков, в частности, кератина, и производства жирных кислот.
Витамин С. Работает как антиоксидант, предотвращая окислительное повреждение клеток волос и ногтей.
Витамин Е (токоферол). Еще одно антиоксидантное соединение. Стимулирует доставку кислорода и питательных веществ к волосяным луковицам и ногтям, укрепляет иммунную систему.
Витамин D. Регулирует кальциевый обмен, а также препятствует возникновению кожных болезней.

Признаки нехватки витаминов в организме

У большинства людей в организме существует недостаток того или иного вещества. Это связано как с неправильной диетой, так и с общим снижением питательной ценности некоторых продуктов вследствие долгого хранения или обработки химикатами. Медики рекомендуют для выяснения возможного дефицита сдавать анализ крови, но зачастую гиповитаминоз можно увидеть невооруженным взглядом, в том числе по состоянию кожи, волос и ногтей.

Содержит ли комплекс витаминов на ногтях?

Укрепляет и укрепляет ногти.
Он также действует против гвоздя.
Это способствует улучшению качества ногтей и эластичности.

Повседневная жизнь делает наши ногти правильными. Выявление ногтей во всех возможных экологических подводных камнях, от солнечных лучей до моющих средств, может повредить ваши ногти.

Комплекс витаминов для ногтей помогает создать структуру и увеличить прочность ногтей с необходимыми витаминами и минералами. Это специальная эффективная формула, которая способствует коже и ногтям. Здоровые ногти содержат вещества, которые могут быть истощены из-за плохого питания, гормонов, стресса и из-за естественного процесса старения.

Признаки нехватки витаминов:

жесткие и ломкие волосы: цинк;
перхоть: витамины В2, В6, цинк, магний, биотин;
сухие волосы: витамин А, цинк;
появление седых волосков: фолиевая, парааминобензойная, пантотеновая кислоты, биотин;
заусенцы: витамин С, фолиевая кислота, недостаточность белков в рационе;
выпадение волос: цинк, витамин B6, селен, биотин;
матовые непрозрачные ногти, белые пятна: цинк, витамин B6;
жирные волосы у корней: витамин В2;
расслоение ногтей: витамины А, С, кальций;
продольные бороздки на ногтях: витамин А, белок, кальций;
поперечные бороздки на ногтях: дефицит белка, а также инфекции или воспаления в организме;
увеличение кутикулы: биотин.

Естественно, только по наличию перхоти или расслоению ногтей дефицит того или иного соединения можно только предположить.

Эти вещества являются основными строительными блоками для создания крепких и здоровых ногтей, волос и просто молодой кожи. Принимайте 1-2 таблетки в день, предпочтительно после еды. Содержание: 60 таблеток Подходит для веганов и вегетарианцев. Компания признана за усилия по достижению абсолютного качества и удовлетворенности клиентов.

Чисто натуральные ингредиенты в сочетании с новейшими технологиями часто помогают преодолеть многие проблемы со здоровьем или эстетикой - без хирургических или других инвазивных процедур. Яблоко в день может отложить ваш доктор, но это черника, которая может спасти ваш путь до дерматологического кабинета. По данным Министерства сельского хозяйства США, «Кислород Радикал» является испытанием на способность абсорбции, черника занимает первое место в антиоксидантной активности, а это означает, что вы являетесь телохранителем, чтобы предотвратить появление свободных радикалов, которые вызывают появление морщин и потрескавшейся кожи.

При серьезном гиповитаминозе имеются и другие симптомы:

Витамин А. Снижение ночного зрения, сухая кожа, грубая или с трещинами, снижение увлажненности слизистых оболочек, замедленное заживление травм, снижение вкусовых, слуховых и обонятельных ощущений, неспособность потеть, пониженная сопротивляемость к респираторным инфекциям.
Витамин D. У детей развивается рахит, а у взрослых - остеомаляция (мягкие, пористые, легко ломающиеся кости);
Витамин Е. Различные симптомы вследствие нарушения липидного обмена: слабость, раздражительность, ухудшения зрения и состояния кожи, пигментация.
Витамин С. Кровоточивость десен, носовое кровотечение, выпадение зубов, синяки, болезненные или опухшие суставы, одышка, повышенная восприимчивость к инфекции, медленное заживление травм, мышечные боли, кожные высыпания.
Тиамин. Плохой аппетит, потеря веса, желудочные расстройства (тошнота, рвота), депрессия, неспособность сконцентрироваться.
Рибофлавин. Воспаление слизистых тканей, болезненность языка и рта, кожная сыпь, анемия.
Ниацин. Понос, воспаление кожи и слизистых оболочек, спутанность сознания, деменция.
Витамин B6. Анемия, конвульсии, похожие на эпилептические припадки, кожная сыпь, нарушения работы желудка.
Фолиевая кислота. Подавленность, бессонница, агрессия.
Витамин B12. Пагубная анемия (разрушение красных кровяных клеток, повреждение нерва и связанные с этим психологические симптомы).
Биотин. Потеря аппетита, расстройства желудка, бледная, сухая, шелушащаяся кожа, выпадение волос, депрессия.

Где содержатся полезные для волос и ногтей витамины?

Не секрет, что некоторые продукты содержат повышенное количество полезных веществ по сравнению с другими. Что нужно включить в рацион для предотвращения недостатка витаминов, чтобы волосы были блестящими и густыми, а ногти крепкими и ровными?

Антоцианы являются антиоксидантами, присутствующими в чернике, которые отвечают не только за плоды их синего пигмента, но и для защиты коллагена. Если у вас когда-либо был вырез или солнечный ожог, вы уже знакомы с воспалением, ваша иммунная система является биологическим ответом на вредные стимулы. Введите омега-3 жирные кислоты, тип полиненасыщенного жира. «Они имеют постепенный противовоспалительный эффект и сохраняют кожу, волосы и ногти гладкими, гидратированными и блестящими», - говорит Талиб.

Три порции в неделю дикого лосося - лучший способ получить идеальную дозу. Омега-3 жирные кислоты могут даже замедлять признаки старения. Исследование, проведенное в Журнале Американского колледжа питания, выявило корреляцию между увеличением потребления рыбы и меньшим количеством морщин.

Продукты животного происхождения:

яйца (А, D, В2, биотин);
говяжья печень (А, В2, В5, В12, а также Е, С, В6, В1, В2, В9, биотин, ниацин) и печень свиная (в меньшем количестве);
жирная рыба и рыбий жир (D);
сыр (А, PP, В12);
молоко (D, PP, В6, В12);
красное мясо и мясные субпродукты (PP, В5, В6, В9, В12).

Продукты растительного происхождения:

Лучшие источники приготовлены, их содержание ликопина в четыре раза легче для тела, чем свежие помидоры. «Они не должны заменять солнцезащитный крем, но они ведут себя как еще одна страховка, когда она исчезает, или вы снова забыли», - говорит Ву. «Кроме того, когда-то внутри, по-прежнему остается стыд, что они происходят в ваших клетках кожи - и помидоры, которые помогают уменьшить его». Исследователи из Университета Манчестера обнаружили, что есть 20 граммов в виде пасты или соуса в день, чтобы снизить риск ожогов на 33 процента.

Оранжевый цвет этого сладкого картофеля «не просто красив на тарелке, а пигмент, ответственный за это, также является секретом с овощами в коже». Бета-каротин - очень мощный антиоксидант, который помогает с морщинами, угрями и монотонностью, - говорит Талиб. внутри тела он превращается в витамин А, который сохраняет кожу мягкой и мягкой, одновременно ограничивая воспаление и убивая свободные радикалы.

соя (Е, В1, В9, биотин);
фасоль (Е, В5, В6, В9) и остальные бобовые;
морковь (А);
растительные масла (Е);
дрожжи (В1, В2, В5, В12)
овес (В1);
зеленые овощи (PP, С, В6, В9);
орехи (Е, PP, В9).

Лучшие витаминные комплексы

Многие диетологи утверждают, что неконтролируемый прием витаминов не только нецелесообразен, но и опасен, так как избыточное употребление, например, витамина Е вызывает усталость и нарушения работы ЖКТ, а также препятствует усвоению витаминов А и D. Долговременная передозировка витамина А оказывает тератогенный эффект на плод при беременности.

Морковь, манго, тыква, ананас, абрикос. Если вы после здоровых волос и ногтей сделать эту жирную главную роль в вашем режиме красоты. Естественный элемент, обнаруженный в кремнии земли, помогает расти сильнее, длиннее волосы, говорит Ву. «Зеленые бобы - один из самых богатых источников, особенно в органической форме, потому что они содержат больше питательных веществ из почвы». Недавнее исследование в Бельгии показало, что потребление 10 мг кремния в день дает участникам значительно более сильные волосы и ногти в течение 20 недель.

Необходимый для большего количества функций организма, чем любой другой минерал, цинк является красотой стелса многоцелевой. Отсутствие цинка в рационе может привести к таким симптомам, как акне, экзема, потеря выделения или белые пятна на ногтях. «Потребление горстки семян тыквы цинка каждый день помогает клеточному ремонту и созданию крепких здоровых волос», - говорит Джой МакКарти, комплексное питание в Торонто и владелец «Радостного здоровья». Маккарти предлагает бросить их в салат.

Самым безопасным и эффективным способом избежать авитаминоза считается сбалансированное питание, но при наличии объективных признаков гиповитаминоза или необходимости профилактики этого состояния рекомендация врачей – витаминные комплексы с осторожными дозировками, предусматривающими возможность получения их из пищи.

Как вы думаете, апельсиновый сок - ваш лучший источник витамина С? Кале, это может даже сорвать падение жира. Новые исследования из Японии показывают, что люди, которые едят зеленые и желтые овощи и многие насыщенные жиры, имеют меньше морщин, чем те, кто потребляет жиры с небольшим количеством зеленого цвета. Чай - второй по популярности напиток в мире, и по уважительной причине: у зеленого сорта есть одна из самых высоких концентраций полифенолов, называемых катехинами. Их противовоспалительные, антиоксидантные и антивозрастные свойства помогают преодолевать солнечные эффекты, загрязнение, сигаретный дым и стресс на вашей коже.

Рассмотрим наиболее популярные:

С точки зрения безопасности, одним из лучших витаминно-минеральных комплексов можно назвать Компливит Сияние. В его составе 11 витаминов и 8 микроэлементов. Препарат дополнен липоевой кислотой и экстрактом зеленого чая, в последнее время часто используемых как средства, способствующие похудению вследствие их способности ускорять и регулировать обмен веществ. Не содержит витамины D и В10.
Специальное драже Мерц отличается сбалансированным составом, где есть все необходимое и практически ничего лишнего: витамины А, С, D, Е, В1, В2, В3, В5, В6, В12, биотин, железо, все в пределах допустимого уровня употребления. Однако в списке ингредиентов есть дрожжи как дополнительный источник витаминов группы В, хотя они уже есть в достаточном количестве.
Если говорить о богатом составе как критерии выбора поливитаминов, то немногие средства могут конкурировать в Витрум Бьюти. Он содержит не только полный набор необходимых для волос, ногтей и кожи витаминов и микроэлементов, но и аминокислоты для правильного построения белков в организме (цистеин, метионин), биофлавоноиды для снижения хрупкости капилляров и общеукрепляющий экстракт хвоща.
Алфавит Косметик отличается от других витаминно-минеральных комплексов тем, что его суточное употребление разделено на три приема. Это связано с несовместимостью некоторых витаминов и микроэлементов друг с другом, однако, это скорее маркетинговый ход, так как фармацевтические компании давно используют технологии постепенного высвобождения ингредиентов лекарств. Что касается состава, то в нем присутствуют 13 витаминов и 10 минералов, необходимых, в частности, для ногтей и волос. Также этот препарат содержит коэнзим Q10 (омолаживает), кверцетин, проантоцианиды и куркумин (биофлавоноиды), полифенолы (антиоксиданты). Отсутствует инозитол.
Один из популярных витаминно-минеральных комплексов для волос, ногтей и кожи Перфектил содержит 25 активных компонентов, среди которых 13 витаминов, 9 микроэлементов, антиоксидант цистин и два экстракта: лопуха (противовоспалительный) и эхинацеи (стимулирует иммунитет). Дозировки многих компонентов сильно превышают суточную норму. Так, содержание витамина В1 10 мг при норме 2,5, В6 – 20 мг при норме 2,8, В5 – 40 мг при рекомендуемых 12 мг, однако, за допустимые пределы, когда соединения могут вызвать интоксикацию, значения не выходят.

Одно из самых больших заблуждений, что витамины являются панацеей для решения проблемы сухих, тусклых волос и ломких ногтей. Однако эти неприятности могут быть связаны с заболеваниями или обменными нарушениями, такими как анемия или гормональный дисбаланс. При ярко выраженных изменениях волос и ногтей необходимо в первую очередь обратиться к врачу для исключения болезней, но в любом случае здоровая, сбалансированная диета снимает многие проблемы, а в некоторых случаях необходимо дополнительное употребление витаминов в виде аптечных препаратов.

Фактически, регулярное потребление может даже отменить урон, который у вас уже есть. Вы получаете преимущества выпивать всего одну или две чашки в день, говорит Талиб. «Зеленый чай также намного ниже в кофеине, чем кофе, поэтому он предотвращает обезвоживание, усталую кожу».

Черный чай, вишня, ягоды. Через 12 недель они сообщили, улучшили кровообращение, мягкость и увлажнение кожи, ученые предположили, что увеличение кровотока может привести к позитивным изменениям. Так как шоколад также содержит большое количество калорий и жира, максимальный размер порции составляет до 28 г в день. Наше тело нуждается в различных витаминах и минералах для его надлежащего функционирования и развития. Обычно, если какое-то конкретное вещество отсутствует в течение длительного времени, это приведет к некоторой проблеме со здоровьем.

Полезное видео о витаминах, содержащихся в различных продуктах

Мне нравится!

Если какой-то внутренний орган начинает болеть, возможно, и его «соседи» испытывают беспокойство. Только человек этого может не замечать. Что же касается внешнего облика, то стоит хотя бы одной составляющей красоты потускнеть, как такие же проявления наблюдаются во всей внешности.

Потому что это очень важная вещь, сегодня мы раскроем 5 наиболее распространенных симптомов отсутствия некоторых витаминов и минералов. Их результатом является проблема со здоровьем или внешним видом. Отсутствие цинка в организме может привести к угрям. Это потому, что цинк отвечает за окраску кожи, а также контролирует производство масел в коже. Кроме того, цинк оказывает несколько других положительных эффектов на кожу. Например, он ускоряет заживление, снимает воспаление и регенерирует наши клетки кожи.

В частности, с точки зрения акне его образование предотвращает цинк, ингибируя активность 5-альфа-редуктазы фермента, что стимулирует выработку тестостерона. И тестостерон является основной причиной акне в основном у подростков. Только 30 мг цинка в день может предотвратить прыщи. Например, вы получаете эту сумму, потребляя 0, 5 дкл семян тыквы.

Витамины для здоровья кожи, ногтей и волос

Принцип взаимосвязи

Здоровье кожи, прядей и ногтей взаимосвязано, т.к. их клетки имеют общий принцип работы и требуют одних и тех же питательных элементов.

Принимая вовнутрь препараты, например, для результативного укрепления локонов, можно заметить, что становятся здоровее и крепче ногти, а кожа приобретает более свежий вид.

Маленькие белые удары на нижней части руки = Отсутствие незаменимых жирных кислот

Если у вас есть существенный дисбаланс жирных кислот, то есть, если вам не хватает омега-3 кислоты, то есть хороший шанс, что такие маленькие белые кожные шишки начнут формироваться в нижней части вашей руки, между плечом и локтем. Омега-3 жирные кислоты могут остановить образование этих шишек, а также предотвратить укоренение волос, потому что они обладают очень сильным противовоспалительным эффектом.

Выпадение волос = дефицит железа

Железо является одним из важнейших минералов не только для ваших волос, но и для всего тела. Его особая роль в волосах заключается в том, что он обеспечивает достаточную оксигенацию корней волос кислородом и подачу других важных питательных веществ. Дефицит железа может привести к выпадению волос в дополнение к анемии.

Поэтому уход за внешностью оказывается не таким сложным, как кажется. Зная, какие витамины необходимы для поддержания своей красоты, проще будет подбирать рацион питания и минерально-комплексные добавки. Даже препараты наружного применения вполне могут подойти и волосам, и ногтевой пластине, и для кожи.

Витамины, необходимые для красоты

Чтобы точно знать, какие именно витамины жизненно необходимы женскому телу для поддержания красивой внешности, достаточно рассмотреть приведенную ниже таблицу.

Сухие, поврежденные или ногтевые ногти или волосы = Отсутствие биотина

Чтобы иметь блестящие, здоровые волосы, вашему организму нужен биотин. Хотя биотин находится в довольно изобильной диете, и вы также можете купить его почти в каждом витаминном магазине, есть еще много людей, которым это не нравится. В этом случае происходит выпадение волос, истончение, разрыв и другие повреждения.

Головная боль или судороги мышц: Отсутствие магния

То же самое относится к размытию ногтей. Магний - еще один невероятно важный минерал для вашего здоровья и красоты. Это абсолютно необходимо для правильного функционирования нервной системы. Он также может расслаблять и расслаблять мышцы. Кроме того, он предотвращает головные боли, мышечные спазмы и нарушения сна.

Влияние витаминов на клетки

Наименование витамина	Влияние на клетки волос, кожи, ногтей
Е (токоферол)	Помогает образованию волокон коллагена и эластина. Не дает тканям стареть и является хорошим антиоксидантом.
А (ретинол)	Его действие равноценно влиянию токоферола. Помимо этого не дает в клетках скапливаться токсинам и удерживает влагу.
С (аскорбиновая кислота)	Укрепляет сосуды, по которым движется кровь, делая их стенки более эластичными.
Н (биотин)	Помогает справляться с различными воспалительными процессами, затрагивающими кожу, ногти, волосы
РР (никотиновая кислота)	Дает возможность клеткам дышать, снабжая их кислородом.
Витамины группы В	Так же, как и никотиновая кислота, отвечают за дыхание клеток. Участвуют в синтезе жиров и белков.

Витамины для поддержания здоровья и красоты

Кормить организм выборочным сочетанием витаминов вряд ли стоит – они все необходимы клеткам, чтобы те могли нормально функционировать. В противном случае возникнут «изъяны» во внешности.

Как уже говорилось, нехватка одного или нескольких витаминов может сказаться на внешнем виде ногтевой пластины, кожи, прядей и всего организма в целом. О чем и расскажет следующая таблица.

Влияние дефицита витаминов на клетки

Наименование витаминов	Влияние на:
	кожу	волосы	ногти
Е (токоферол)	Становится дряблым, тонким эпидермис и постепенно обезвоживается	Фолликулы не получают нужного питания, из-за чего пряди перестают расти	Пластины достаточно хрупкие. Быстро образуются заусенцы
А (ретинол)	Становится грубой и сухой кожа лица. Появляются пигментные пятна и морщины	Волосы становятся сухими и ломкими, начинают выпадать. Появляется перхоть	Пластины иссушиваются и становятся ломкими. По краям наблюдаются утолщения
С (аскорбиновая кислота)	Проявляется пигментация, наблюдаются «звездочки» сосудов, тускнеет кожа	Тусклые, слабые локоны секутся, ломаются и обильно выпадают	Загибаются и слоятся ногти. На пластине появляются уплотнения и углубления в виде точек
Н (биотин)	Серый оттенок кожи, которая постоянно воспаляется	Прикорневая зона головы очень сильно высыхает, и волосы быстро выпадают	Дефицит биотина встречается редко и сопровождается ломкостью пластины
РР (никотиновая кислота)	Зуд, шелушение кожи, ухудшается цвет лица	У одних типов волос локоны чересчур сильно становятся сухими, у других – достаточно жирными. В большом количестве появляется перхоть	Ногти становятся желто-серого цвета и теряют свой блеск. На пластине заметны как продольные, так и поперечные борозды
Витамины группы В	Дерматиты, угревая сыпь, дряблость кожи	Пряди теряют привлекательность и пигментацию. Корни становятся жирными, при этом кончики остаются сухими	Пластины перестают расти. На них появляются бороздки

Дефицит витаминов в организме негативно отражается на внешности женщины

Каждый из приведенных в таблице признаков – это уже повод серьезно задуматься о состоянии здоровья в целом. Ведь волосы, ногти и кожа – это индикатор общего состояния организма.

Необходимо не только восполнять нехватку отсутствующего компонента, но и постоянно поддерживать витаминный баланс в организме для его укрепления.

Полезное питание

Самые простые и доступные, но эффективные способы поддерживать здоровье, укреплять структуру клеток кожи, прядей, ногтей и поддерживать в них нормальную работу – правильно подобранное питание и контроль поступления в организм витаминов.

Чтобы организм получал весь комплекс питательных веществ, следует при составлении домашнего меню руководствоваться таблицей, расположенной ниже.

Какие продукты питания, содержащие витамины, необходимы для локонов, ногтей и кожи

Наименование витаминов	В каких продуктах содержатся
Е (токоферол)	Зелень, листья салата, большинство овощей, орехи, злаки, ягоды и фрукты, растительные масла, хлеб, молоко, сало, говядина
А (ретинол)	Овощи и фрукты оранжевых и желтых оттенков, зелень, печень животных, икра, рыбий жир, молочные продукты, желток
С (аскорбиновая кислота)	Все ягоды и фрукты, овощи, молочные продукты
Н (биотин)	Почти все овощи (но более всего цветная капуста, бобовые, лук, свекла), грибы, злаки, яблоки, дыня
РР (никотиновая кислота)	Бобовые, перец красный, хрен, зародыши пшеницы, шиповник, персики, абрикосы, финики, арахис, яйца, молоко, мясо
Витамины группы В	Злаки, большинство овощей (особенно бобовые и пасленовые), рыба, мясо, молочные продукты, яичный белок

Дары природы для женской красоты и молодости

Как видно из таблицы, многие продукты содержат различные витамины. Так что подобрать рацион питания будет несложно.

Витаминный комплекс

Не всегда удается сбалансировано питаться. К тому же достаточно трудно правильно высчитать необходимое суточное количество витаминов, которые должны поступать в организм. Да и тепловая обработка некоторых продуктов приводит к частичной утере питательных свойств.

Существуют люди с врожденной либо приобретенной непереносимостью некоторых продуктов. Для всех этих случаев существует альтернатива – витаминные комплексы. В одном драже собраны все необходимые человеку для жизни полезные вещества.

Подборка самых популярных препаратов комплексного витаминного питания приведена в таблице ниже.

Наименование препарата	Краткое описание
«Супрадин»	Помимо необходимых витаминов содержит еще коэнзим Q10 – отличный антиоксидант. Выпускается в различных формах: обычные таблетки и растворимые в воде, сироп и жевательные конфеты
«Алфавит Косметик»	Изготовлен специально для поддержания женской красоты. Для большей эффективности все таблетки разделены на 3 цветовые группы – для приема на завтрак, обед и ужин
	Помимо витаминов в комплекс входит большой набор микроэлементов. Это отлично влияет на регенерацию клеток, выработку коллагена. Создается иммунная защита всего организма
«Витрум Бьюти»	К большому списку полезных элементов добавлены антиоксиданты и биофлаваноиды. В основном, предназначен для молодых женщин, но существует линия и для более зрелого возраста
«Лара» («Эвалар»)	Биологически активная добавка с минимальным набором компонентов. Но самые необходимые – витамины А и Е, присутствуют. Их дополняет гиалуроновая кислота – источник молодости
«Перфектил» (Великобритания)	Сильнейший аргумент в борьбе со старостью. В желированных капсулах содержатся все элементы, позволяющие укрепить здоровье внутреннее и внешнее.
«Ревидокс» (Испания)	Вообще не содержит синтетических компонентов – только выжимки из экстрактов растительного происхождения (зерен граната и винограда). Является мощнейшим антиоксидантом.

Компливит Сияние для красоты кожи, волос и ногтей

Какие из описанных комплексов эффективные, судить тем, кто их будет принимать. Хотя каждый препарат даст достаточно силы организму.

Натуральные витамины

Наряду с внутренней подкормкой организма можно непосредственно воздействовать на ногти, волосы и кожу с помощью витаминизированных ванночек и масок. Эти средства недорогие, т.к. состоят исключительно из природных материалов:

Для питания кожных клеток лучше воспользоваться такими народными рецептами:

Малиновая маска для лица накормит комбинированную дерму витаминами А и группы В, параллельно увлажняя и отбеливая кожу. К ягодам (2 ст.л) добавляют отруби (1 ст.л), пол чайной ложки масла кокосового и 2-3 капли эфирного женьшеня.
В яблочной маске для жирной кожи достаточно содержится витаминов РР, Е, С. Пюре из половины фрукта смешивают с медом и оливковым маслом (по 0,5 ч.л), лимонным соком (1 ч.л.).

Питательная маска для лица

Сухую кожу лучше подкормить сливовой маской, содержащей Е, РР, А, Н и группу В. Сливы без кожуры (3 крупных штуки) смешивают с мукой гречневой (1 ст.л), желтком и медом (0,5 ч.л).

Природа позаботится о свежести и красоте кудрей. Для их укрепления можно применить следующие маски:

Лучше накормить жирные волосы провитамином А, витаминами С и группы В, содержащимися в банановой маске, способной отрегулировать работу сальных желез. Пюре банана смешивают с толокном (2 ст.л) и маслом репейным (1 ст.л).

Банановая маска для укрепления и красоты волос

Восстановить здоровье прядей, придать им блеск и объем помогут огуречные маски, содержащие в составе следующие витамины: Н, С, А, группа В. Сок с 1-го огурца смешивается с 2 ст.л соли кухонной и 1 желтком.
Увлажнить, накормить и вылечить секущиеся волосы могут витамины А, С, Е. Такое сочетание присутствует в маске на основе сливок. К половине стакана этого молочного продукта добавляют крахмал (2 ст.л), мяту (4 веточки), малины и смородины по 6 листочков. Должна получиться кашицеобразная масса.

Витамины для роста ногтей содержат средства, рецепты которых приведены ниже:

Укрепят и увлажнят ломкие пластины такие компоненты: уксус яблочный и оливковое масло (в равных частях). Если такие ванночки делать дважды в неделю (или хотя бы в декаду), ногтевые пластины получат почти полный комплект – А, С, Е.

Укрепление ногтей с помощью питательных ванночек

Аскорбиновая кислота не только отбеливает пластину, но и хорошо ее укрепляет, стимулируя рост. Делая на ночь компрессы на каждый пальчик, укутанный ватными дисками, пропитанными лимонным соком, уже через месяц можно демонстрировать свои красивые руки.
Не стоит забывать о силе массажа. Втирая в пластины масло из ростков пшеницы, очень скоро можно добиться ускоренного роста ногтей. Ведь в этом масле помимо витаминов Е и А присутствует хороший антиоксидант.

Польза витаминов. Видео

Про взаимосвязь витаминов и здоровья организма в целом подробно рассказывает это видео.

Уделяя себе каждый вечер по полчаса времени, чтобы провести вышеописанные процедуры, женщина станет неотразимой. Ведь у нее будут красивые, пышные волосы, аккуратные пальчики и бархатистая гладкая кожа лица.